Cup & sommarfysträning

Nu har vi även info kring sommarfys, läs uppdateringen längre ner

Länscupen i Örebro 19-21 september

Vi har anmält ett lag till cupen i Örebro, lagkassan har betalat anmälningsavgiften för laget men var och en som ska delta i spelet behöver betala deltagaravgift (1450 kr), den betalas till lagets konto, 9272-948 438 8 (ICA Banken) senast 28 juli. Kom ihåg att ange spelarens namn som referens för att jag ska kunna koppla ihop betalningen med rätt spelare.

I dagsläget har vi inte information om tider men utifrån den information vi har att tillgå är det rimligt att tro att vi behöver lämna Borlänge vid lunch på fredagen för att hinna ner till match som spelas fredag em/kväll.

Vi sover precis som tidigare i skolsal eller liknande, vilken skola det blir uppdaterar vi er om så snart vi vet mer.

Under vecka 28-30 gör de gemensamma träningarna uppehåll men för att kondition och styrka inte ska försvinna får spelarna i uppgift att träna hemma under dessa veckor. 

Första passet

• Spring upp och gå ner i backe 10 minuter, vila en liten stund och fortsätt med samma uppgift i ytterligare 10 minuter.
• Följande repeteras 3 gånger
  • Stå i planka 45 sekunder
  • Fällkniv 10 stycken
  • 90 grader 30 sekunder

Andra passet

• Gå till första lyktstolpen, fortsätt med att springa till andra lyktstolpen, gå igen till tredje lyktstolpe, spring till fjärde lyktstolpen och fortsätt så tills det gått 20 minuter.
• Följande repeteras 3 gånger
  • Knäböj 15 stycken
  • Enbenböj 5 stycken för vardera ben
  • Utfallssteg 10 stycken

Tredje passet (är samma som i dagsläget)

• Kondition (valfritt alternativ):
  • Joggning 40 minuter
  • Cykling 1 timme
  • Inlines 1 timme
  • Simning 30-45 minuter
• Styrka som repeteras 3 gånger:
  • Armhävningar 20 stycken
  • Situps 40 stycken