Cup & sommarfysträning

2025-08-24 har jag uppdaterat information om cupen, vi spelar i Lindesberg

Länscupen i Örebro 19-21 september

Vi har anmält ett lag till cupen i Örebro, lagkassan har betalat anmälningsavgiften för laget men var och en som ska delta i spelet behöver betala deltagaravgift (1450 kr), den betalas till lagets konto, 9272-948 438 8 (ICA Banken) senast 28 juli. Kom ihåg att ange spelarens namn som referens för att jag ska kunna koppla ihop betalningen med rätt spelare.

Vi ska spela i grupp C som spelar i Lindesberg, vi bor på Brotorpsskolan  men äter målter på Lindbackaskolan, båda ligger nära ishallen. 

Vi har fortfarande inte fått spelschemat men utifrån den information vi har att tillgå är det rimligt att tro att vi behöver lämna Borlänge vid lunch på fredagen för att hinna ner till match som spelas fredag em/kväll, vi kommer att sätta samling 90 min innan första matchstart. Vi arbetar utifrån att vi efter första matchen ska få möjlighet att göra oss hemmastadda i en skolsal. 

Informationen vi fått är att följande lag kommer att delta i vår grupp, 

* Borlänge HF

* Köpings IF

* Leksands IF

* Lindlövens IF

* Nybro Vikings

För föräldrar finns boendetips på www.lindenytt.com under rubriken Hotell  - B & B. Scandic Väst i Örebro har även rabatterade priser för föräldrar.

Under vecka 28-30 gör de gemensamma träningarna uppehåll men för att kondition och styrka inte ska försvinna får spelarna i uppgift att träna hemma under dessa veckor. 

Första passet

• Spring upp och gå ner i backe 10 minuter, vila en liten stund och fortsätt med samma uppgift i ytterligare 10 minuter.
• Följande repeteras 3 gånger
  • Stå i planka 45 sekunder
  • Fällkniv 10 stycken
  • 90 grader 30 sekunder

Andra passet

• Gå till första lyktstolpen, fortsätt med att springa till andra lyktstolpen, gå igen till tredje lyktstolpe, spring till fjärde lyktstolpen och fortsätt så tills det gått 20 minuter.
• Följande repeteras 3 gånger
  • Knäböj 15 stycken
  • Enbenböj 5 stycken för vardera ben
  • Utfallssteg 10 stycken

Tredje passet (är samma som i dagsläget)

• Kondition (valfritt alternativ):
  • Joggning 40 minuter
  • Cykling 1 timme
  • Inlines 1 timme
  • Simning 30-45 minuter
• Styrka som repeteras 3 gånger:
  • Armhävningar 20 stycken
  • Situps 40 stycken