Vi har bestämt att vi till hockeysäsongen kommer köpa in en värmeställsjacka samt träningsoverallen till alla spelarna. Vi håller just nu på att dra in sponsorer till det så har ni föräldrar några kontakter, eller själva kan sponsra, så är det bara att höra av sig.

Det innebär att ni inte behöver beställa de här kläderna nu under klubbhelgen på Intersport.

Hej!

Många av killarna har just nu besvär till och från med sina hälar. Här nedan får ni lite information kring detta bekymmer och hur det går att lindra/förebygga.

Severs skada – Överbelastning i hälbenet – ont i hälen

Att idrottsaktiva barn får ont i hälen är mycket vanligt. Det finns olika skador som ger hälsmärta men hos pojkar och flickor i 9-15 års ålder är den vanligaste orsaken till ont i hälen just skadan Severs skada (Apofysitis calcanei). Det är ofta väldigt besvärande för barnet då smärtan hindrar hen att utöva sin idrott fullt ut. Tidigare har skadan ansetts framför allt bero på för mycket stress av det växande hälbenet från dragning av hälsenan samt av mycket hopp och löpning samt av eventuell felställning i foten. Idag anser man att kompressionsbelastningen från marken  har störst betydelse för utvecklande av skadan.

Symtom vid Severs skada (calcaneus apofysit)

Vid Severs skada klagar barnet på skarp smärta i bakre delen av hälbenet, vanligtvis på dess sidor men ibland även i bakre hälranden eller under hälen. Att gå barfota på hälarna brukar inte gå på grund av smärtan. Det gör ont att klämma ihop hälbenets bakre del från sidorna med fingrarna och det brukar göra ont att trycka snett underifrån mot hälranden på baksidan av hälbenet. Smärtan ökar med ökad belastning. Explosiv eller stötig belastning som hopp och landning, ruscher och vändningar brukar vara särskilt provocerande och leder ofta till smärta och känslighet som ligger kvar efter aktivitet. Smärtan kan sitta i timmar eller dagar och klingar efter hand av vid vila. Det kan hända att själva hälsenefästet blir lite förtjockat eller förstorat och ibland kan denna förtjockning bli permanent. Fotboll, handboll, innebandy, gymnastik och andra så kallade ”stötiga idrotter” är idrotter där Severs skada är vanligt förekommande.

Egenvård – vad man kan göra själv

Tidigare har rekommendationen vid denna skada varit att minska på aktivitet eller vila helt från den. Idag är rekommendationen att använda någon form av hjälpmedel för att minska smärtan och klara fortsatt aktivitet utan minskad intensitet. Gjutna hälkoppsinklägg (fotortoser) med djup, styv hälkopp ger troligen bäst avlastning och effekt, men man kan först prova med andra typer av inlägg; Tulis hälkopp, geléinlägg för hälen, korkkil under hälen eller prefab-sulor som lindrar smärtan och tillåter fortsatt bevarad aktivitetsnivå. Fortsatt aktivitet under dessa år anses viktigt för barnens utveckling.

Om du ej kan få gjort hälkoppsinlägg eller i andra hand ortopediska skoinlägg gäller följande rekommendationer:

• Prova Tulis hälkopp, geleinlägg (finns olika modeller) för hälen eller liknande mjuka och dämpande hälkoppar
• Använd en 5 mm hög hälförhöjning (kilförhöjning) under hälen i skorna för att minska belastningen från hälsenan
• Tejpa hälen för att samla ihop hälkudden och öka stötdämpningen
• Se över skokvalitén, både vad gäller tränings- och fritidsskor. Använd skor med bra dämpning
• Undvik att gå barfota

Om besvären inte minskar med ovanstående åtgärder eller om besvären har suttit i en längre tid kan minskning av aktivitetsnivån eller kortvarig vila från idrott vara nödvändig. Kanske går det att dra ner på hoppmoment och ruscher. Komplettera med alternativ träning (annan träning som belastar hälen milt)

Tejpning av hälen

Tejpning av hälen och hälkudden kan ge omgående lindring av smärtan och göras inför aktivitet/träning.

• Man börjar med att lägga en tejp horisontellt från insidan av hälbenet runt baktill och fäster den på utsidan av hälbenet. Denna första tejp är ett så kallat ”ankare” och denna blir fästpunkten för kommande ihopsamlande, lodrätt löpande tejpar.
• Därefter dras tejp från ankaret på ena sidan av hälbenet ner under hälen och upp till andra sidan där det fästs på ankaret. Lägg flera tejpar 50% omlott så att hela hälen och en liten bit av hålfoten täcks.
• Avsluta med att dra ett nytt horisontellt ”låsankare” från insida, runt baktill och till andra sidan hälbenet för att låsa de tejpändar som finns.

Hälförhöjning och mjuka hälkoppar

En hälförhöjning på 5 mm att ha under hälen i skon har visat på smärtreducerande effekt. Dessa kan köpas i välsorterade skobutiker och bör vara av ett material som är tillräckligt stumt för att inte minska i höjd samtidigt som det inte bör var helt stumt eller hårt. Korkmaterial kan vara lämpligt. En hälförhöjning kan även användas i kombination med en hälkoppsinlägg (läggs då under hälkoppsinlägget), om de får plats ihop i skon, för ytterligare förbättra avlastningen på hälbenet.

Mjuka hälkoppar som Tulis hälkopp och olika typer av geleinlägg för hälen kan också minska smärtan och leda till att bibehållen aktivitetsnivå kan hållas.